Woda to jedna z najczęściej spotykanych substancji w całym Wszechświecie. Zaraz po wodorze i tlenku węgla, cząsteczka wody to trzecia najpopularniejsza molekuła. Co więcej, bezbarwna i przezroczysta cieć jest źródłem wszelkiego życia na naszej planecie. To rozpuszczalnik związków ustrojowych i wartościowy, niezbędny dla przetrwania uzupełnienie pokarmu dla wszystkich poznanych nauce organizmów. 

 

W ludzkim, dorosłym ciele woda stanowi 60% z całej naszej masy. Jednak 24-tygodniowy płód posiada w swoim składzie około 88% wody. W pierwszej dobie po przyjściu na świat u noworodka znajdziemy już tylko 75% wody i stopniowo przez kolejne miesiące będzie się jej ilość zmniejszać. Również ciężarna kobieta posiada większą zawartość wody w organizmie, która może stanowić nawet do 75% masy jej ciała. 

 

Żeby żyć i prawidłowo funkcjonować, musimy się nawadniać. Prawidłowe regulowanie poziomu wody w organizmie ciężarnej utrzymuje właściwą homeostazę jej ciała oraz ustroju płodu. Według opinii Instytutu Żywności i Żywienia zapotrzebowanie na wodę w trakcie ciąży wynosi 2,3 litra na dobę, czyli wzrasta o mniej więcej 300 ml w porównaniu do zapotrzebowania kobiet nie będących w ciąży. Jak z kolei uznało Polskie Towarzystwo Ginekologiczne, kobiety znajdujące się w II trymestrze ciąży oraz III trymestrze ciąży powinny spożywać w ciągu doby nawet około trzech litrów wody. Sprawia wrażenie, że to dużo, ale pamiętajmy, że wodę spożywamy w różnych ilościach wraz z pożywieniem. Lato to sezon na smaczne, wodniste owoce, jak bogaty w wodę arbuz. Popularnie w letnim jadłospisie w miejsce tradycyjnych, tłustych, ciężkich dań jesienno-zimowych, pojawiają się lekkie zupy, czy chłodniki.

 

Jednak bez względu na bogate w wodę posiłki, prawidłowe nawodnienie w wiosenno-letnim okresie jest niezwykle ważne. Woda oczyszcza przyszłą mamę z toksyn i reguluje wszystkie procesy metaboliczne. Niedobór wody w kobiecym organizmie wpływa zarówno na złe samopoczucie przyszłej mamy, jak i na powstające w jej łonie tkanki dziecka. Regulowanie zapotrzebowania na wodę ma zbawienny wpływ na objętość płynu owodniowego. Płyn owodniowy niemal w całości składa się z wody, a jego objętość zwiększa się podczas ciąży. Szczególnie szkodliwy wpływ odwodnienie wywiera na układ nerwowy oraz nerki maleństwa. Zalecane jest picie wody niegazowanej przez kobiety w ciąży.

 

Bezpieczna dla spożycia jest butelkowana woda źródlana lub woda mineralna nisko lub średniozmineralizowana, woda filtrowana kranowej, przy czym specjaliści zawsze przed spożyciem zalecają przegotowanie wody kranowej.  

 

Jeśli nie wyobrażasz sobie picia litrów wody bez żadnych dodatków, to przecież możesz troszkę poeksperymentować! Do szklanki z niegazowaną wodą warto dodać odrobinę soku ze świeżo wyciśniętej, pożądanej przez organizm limonki lub cytryny, o ile nie cierpisz na zgagę. Wtedy cytryna nie będzie wskazana w diecie. Smak pitej wody atrakcyjnie zmieni też dodany do niej plasterek imbiru, będący doskonałą substancją przeciwdziałającą nudnościom. Można też dolać do wody niesłodzony sok żurawinowy. 

 

Nawodnienie zapewnią też pite regularnie ziołowe herbatki z rumianku, ale bez dodatku cukru. Jeśli przyszłej mamie nie dokucza zgaga, to doskonale wpłynie na trawienie pokarmu ziołowa herbatka z mięty.

 

Zresztą, prawidłowe nawodnienie jest istotne nie tylko w czasie upałów, ale w trakcie całej ciąży. Szczególnie też staraj się wypijać przed świętami i w czasie świąt nieco większe ilości wody mineralnej niegazowanej. Bo poza zbawiennym działaniem wody, jej większa spożyta dawka może skutecznie zmniejszyć apetyt na znajdujące się na stole liczne smakołyki. Jeśli będąc w ciąży zjesz ich w święta mniej niż zwykle, to na pewno unikniesz niepotrzebnych problemów z układem trawiennym.

 

Woda w każdej postaci ma zbawienny wpływ na ludzki organizm. Ukojenie i wsparcie dla organizmu przyniosą też kąpiele w ciepłej, ale nie w gorącej wodzie. Oczywiście, systematyczną wodną terapię można urozmaicać dodatkiem całej gamy różnorodnych olejków do kąpieli.

 

Odpowiednie nawodnienie jest też bardzo ważne podczas połogu, dlatego nieodzownym atrybutem karmiącej mamy bywa butelka z wodą lub kubek z piciem. Karmienie malucha może przecież trwać nawet 40 minut! Warto więc przygotować się i postawić w wygodnym dla mamy miejscu naczynie z napojem. W połogu powinno się pić dużo wody, dlatego warto jest zwrócić uwagę, by napoje nie były zbyt słodkie. Cukier czy słodziki w żaden sposób nie pomagają zachować odpowiedniego zdrowia, ani wrócić do wymarzonej sylwetki sprzed ciąży.

 

2021-06-28